Schlafmangel: Bekommen Sie genug Schlaf?

Schon wieder sind Überstunden angefallen, Zeit für den Haushalt bleibt auch kaum, das Handy zeigt schon wieder Benachrichtigungen an, Freunde will man auch noch treffen und Zeit für sich nimmt man sich sowieso nicht. Kling stressig? Ist es auch. Bei vollen Terminkalendern und ständiger Erreichbarkeit passiert es oft, dass wir uns zu wenig Zeit für Schlaf nehmen. Durchschnittlich 12,3 % der Erwachsenen in Deutschland schlafen weniger als fünf Stunden pro Nacht. Gesund wären hingegen sieben bis neun Stunden. Aber was genau passiert mit uns, wenn wir zu wenig schlafen?

Warum ist genug Schlaf so wichtig?

Auch wenn die vollständige Funktion von Schlaf auch von der Wissenschaft noch nicht komplett verstanden ist, wissen wir doch bereits einiges über den Schlaf. Puls, Blutdruck, Atemfrequenz und die Gehirnaktivität unterscheiden sich im Schlaf sehr vom Wachzustand.

Klar ist: Ohne Schlaf geht nichts. Wir erholen uns vom Stress des Tages, verarbeiten das Erlebte, regenerieren und schützen unser Immunsystem, wenn wir genug schlafen. Eine ideale Schlafstundenanzahl gibt es nicht; während der eine mit sieben Stunden völlig ausreichend ausgeruht ist, braucht ein anderer hingegen volle neun Stunden, um nicht unter Schlafmangel zu leiden.

Was sind die Risiken von chronischem Schlafmangel?

Mal ein oder zwei Nächte nicht ausreichend zu schlafen ist nicht toll, aber zu verschmerzen. Wird mangelhafter Schlaf aber zur Regel, können sich Probleme entwickeln, die wir gar nicht mit unserem Schlafverhalten in Verbindung bringen. Symptome von chronischem Schlafmangel sind zum Beispiel:

• Reizbarkeit,
• Erschöpfung,
• Müdigkeit,
• Konzentrationsstörungen,
• Sekundenschlaf,
• Depressionen und
• ein geschwächtes Immunsystem.

Gerade die Auswirkungen auf unser Immunsystem sind schnell massiv. Bereits drei Stunden Schlafentzug können sich negativ auf die Funktion unserer T-Zellen auswirken, welche wichtig für unser Immunsystem sind. Krankheitserreger haben so leichteres Spiel und wir werden schneller krank.

Aber auch in anderen Bereichen machen sich mitunter fatale Konsequenzen bemerkbar. Wer sich übermüdet hinter das Steuer setzt, riskiert nicht nur seine eigene Sicherheit. Etwa 1500 Unfälle gab es 2021 auf Grund von Sekundenschlaf.

Tipps für einen besseren Schlaf

Es gibt einiges, was wir tun können, um einen möglichst guten Schlaf zu bekommen. Dazu zählen vor allem auch Routinen.

Bettzeit: Gehen Sie jeden Tag möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen morgens auch immer zur gleichen Zeit auf. Das hilft dem Körper seinen biologischen Rhythmus zu behalten.

Nicht voll, nicht leer: Man sollte sich weder mit vollem, noch mit leerem Magen schlafen legen.

Trinken: Auf das Gläschen Wein am Abend sollten Sie, Ihrem Schlaf zuliebe, lieber verzichten. Trinken Sie auch vor dem Zubettgehen besser keine großen Mengen Flüssigkeit mehr, um zu verhindern, durch Harndrang geweckt zu werden.

Mittagsschläfchen: Wenn Sie Zeit haben, sich mittags hinzulegen, sollten Sie jedoch nicht länger als 30 Minuten schlafen, um abends auch müde genug zu sein, um in den Schlaf zu finden.

Schlafhygiene: Den Fernseher sollten Sie aus dem Schlafzimmer verbannen. Wenn das Handy als Wecker genutzt wird, sollten Sie es jedoch zum Schlafen in den Flugmodus stellen, um nicht durch Mitteilungen oder Anrufe gestört zu werden.

Bewegung: Achten Sie darauf, ausreichend Bewegung zu bekommen und treiben Sie bestenfalls regelmäßig Sport.

Raumgestaltung: Versehen Sie das Fenster in Ihrem Schlafzimmer mit Rollos, so dass Sie den Raum vollständig verdunkeln können.

Temperatur: Der Raum sollte weder zu kalt, noch zu warm sein. Für die meisten sind Temperaturen zwischen 16 und 20 Grad angenehm.

Genug Schlaf ist auch für die Haut wichtig

Schlafmangel äußert sich vielfältig. Leider kann er auch unsere Haut betreffen. Erholen wir uns nicht gut, kann das die vorzeitige Hautalterung begünstigen. Das sieht man uns dann in Form von dunklen Augenringen, geschwollenen Augenlidern und auch Falten und trockener Haut an.

Ihr Gesicht wirkt müde und erschöpft, trotz genügend erholsamem Schlaf? Vielleicht ist dann, gerade jetzt im Winter, eine unserer Gesichtsbehandlungen genau das Richtige für Sie! Vereinbaren Sie jetzt einen Termin und gönnen sich und Ihrer Haut eine kleine Auszeit, um erholt und erfrischt wieder in den Alltag zu starten.